Headline24jam.com – Dalam rangka meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan mobilitas sendi, tren baru yang dikenal sebagai “Japanese walking” atau latihan interval berjalan (IWT) mulai menarik perhatian publik. Metode ini menawarkan alternatif yang lebih mudah diakses dibandingkan dengan latihan intensitas tinggi, terutama bagi individu berusia paruh baya dan lanjut usia. Diperkenalkan dalam kajian tahun 2009 dari Jepang, IWT melibatkan perpaduan antara berjalan cepat dan lambat dalam interval, dengan tujuan meningkatkan kebugaran aerobis.
Apa Itu Japanese Walking?
Japanese walking, yang juga dikenal sebagai interval walking training (IWT), mirip dengan latihan interval lari, tetapi tanpa elemen berlari. Metode ini mengikuti prinsip high-intensity interval training (HIIT) yang semakin populer, dengan tujuan mendapatkan manfaat kesehatan dalam waktu yang lebih singkat.
Metode Latihan IWT
Latihan ini terdiri dari pengulangan berjalan cepat selama tiga menit diikuti dengan berjalan lambat selama tiga menit. Rangkaian ini diulang sebanyak lima kali, dengan total waktu latihan sekitar 30 menit yang disarankan dilakukan lebih dari empat kali dalam seminggu. Dr. Kristian Karstoft dari Universitas Copenhagen, yang menjadi penulis utama kajian terbaru, menyatakan bahwa interval cepat harus cukup intens sehingga seseorang tidak dapat berbicara dalam kalimat panjang.
Manfaat Kesehatan dari IWT
Penelitian menunjukkan bahwa IWT efektif dalam meningkatkan kebugaran aerobik, meningkatkan fleksibilitas sendi, dan mengurangi tekanan darah. Dalam studi yang melibatkan individu sehat, ditemukan bahwa IWT dapat meningkatkan berbagai indikator kesehatan. Karstoft dan kolega juga menemukan manfaat pada populasi penderita diabetes tipe 2, di mana IWT lebih baik dalam mengontrol kadar gula darah dibandingkan dengan latihan berjalan terus-menerus (CWT).
Keamanan dan Aksesibilitas
IWT dianggap aman bagi individu dengan penyakit kardiovaskular dan diabetes, yang biasanya dianggap sebagai populasi berisiko tinggi. “IWT adalah program latihan yang layak dan efektif untuk individu tua yang rentan, serta secara signifikan dapat meningkatkan kebugaran dan kesehatan,” tulis Karstoft. Berlatih ini membutuhkan hanya waktu dan sepatu yang nyaman, sehingga lebih mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas harian.
Manfaat Mental dan Kesehatan Lainnya
Selain manfaat fisik, berjalan juga diketahui bermanfaat untuk kesehatan mental, terutama saat berjalan di area terbuka hijau. Bagi mereka yang sudah terbiasa berjalan setiap hari, mengintegrasikan IWT dapat menjadi cara mudah untuk memaksimalkan keuntungan kesehatan dari aktivitas ini, termasuk meningkatkan kondisi pemulihan dari cedera.
Dengan bukti ilmiah yang mendukungnya, IWT menawarkan pendekatan baru yang menarik untuk kegiatan fisik. Bagi yang tertarik, mengikat tali sepatu dan mencoba metode Japanese walking ini bisa menjadi tambahan positif dalam rutinitas kebugaran Anda.
Catatan: Konten ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat medis profesional. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan berkualifikasi terkait kondisi medis Anda.
About the Author
