
Headline24jam.com – Di Jakarta, banyak orang tanpa sadar menghabiskan waktu di depan layar ponsel menjelang tidur, baik untuk menonton video, bersosialisasi di media sosial, atau sekadar membalas pesan. Kebiasaan ini, walaupun terlihat sepele, ternyata dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur dan kesehatan. Paparan cahaya biru dari layar ponsel diketahui mengurangi produksi hormon melatonin, yang penting dalam mengatur siklus tidur, sehingga membuat tubuh lebih sulit untuk beristirahat dengan optimal.
Dampak Negatif Penggunaan Ponsel Sebelum Tidur
1. Penurunan Kualitas Tidur
Menatap layar ponsel sebelum tidur dapat memengaruhi produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk. Akibatnya, waktu yang diperlukan untuk tertidur bisa lebih lama, dan fase tidur REM yang penting bagi fungsi otak terganggu. Gangguan ini dapat menyebabkan tubuh tidak memperoleh istirahat yang maksimal.
2. Penurunan Produksi Melatonin
Salah satu konsekuensi dari kecanduan ponsel di malam hari adalah menurunnya kadar melatonin. Saat lingkungan gelap, kadar hormon ini biasanya meningkat untuk mempersiapkan tidur. Namun, cahaya biru dari layar ponsel dapat mengacaukan ritme sirkadian tubuh, yang berpotensi menimbulkan masalah tidur seperti insomnia.
3. Ketegangan dan Gangguan pada Mata
Bermain ponsel menjelang tidur dapat menyebabkan Computer Vision Syndrome, yang ditandai oleh gejala seperti mata lelah, penglihatan kabur, dan sakit kepala. Kontinuitas paparan cahaya berpotensi mempercepat degenerasi makula, yang jika dibiarkan dapat meningkatkan risiko gangguan penglihatan serius.
4. Tidur yang Tidak Nyenyak
Penggunaan ponsel sebelum tidur sering kali menghasilkan tidur yang tidak berkualitas. Paparan cahaya dan stimulasi dari layar membuat otak tetap aktif, sehingga sulit untuk tidur nyenyak. Hal ini dapat mengakibatkan badan terasa lelah dan sulit berkonsentrasi keesokan harinya.
5. Gangguan Kesehatan Mental
Kurangnya waktu tidur akibat penggunaan ponsel dapat berdampak negatif pada kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang tidak cukup dapat meningkatkan risiko depresi, kecemasan, dan stres. Sebelum tidur, paparan konten di media sosial juga bisa memperburuk beban pikiran.
6. Risiko Masalah Kesehatan Fisik
Kualitas tidur yang buruk tidak hanya mempengaruhi suasana hati, tetapi juga kesehatan secara keseluruhan. Kurang tidur dapat memicu gangguan metabolisme, berpotensi meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
7. Tubuh yang Lelah Saat Bangun
Kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur dapat membuat tubuh terasa lelah saat bangun. Anda mungkin merasa lesu dan kurang bertenaga sepanjang hari, yang bisa mengganggu rutinitas harian serta menurunkan performa di tempat kerja atau saat belajar.
Kebiasaan ini memang terlihat sepele, namun dampaknya bisa serius. Mengurangi penggunaan ponsel sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Bagi yang ingin menjaga kesehatan, penting untuk menyadari risiko yang mungkin ditimbulkan dari penggunaan ponsel di malam hari.